Stress, angst en paniek
De Buteyko-methode richt zich op het herstellen van een rustige, lichte en efficiënte ademhaling. Hiermee schakelt het lichaam vaker terug naar ontspanning, daalt de stressreactie en krijgt het zenuwstelsel de kans om te herstellen. Dit helpt om klachten als angst, paniek, benauwdheid en innerlijke onrust te verminderen.
Waarom Buteyko helpt bij stress, angst en paniek
Je hoort het vaak: “Adem diep in je buik.” Maar waarom helpt dat eigenlijk? Dat is omdat de ademhaling rechtstreeks verbonden is met het autonome zenuwstelsel – en dus met hoe veilig of onveilig je je voelt.
Het autonome zenuwstelsel kent twee delen. Enerzijds is er het sympathisch zenuwstelsel dat je lichaam klaarmaakt om te vechten of te vluchten (het ‘stresssysteem’). Anderzijds is er het parasympathisch zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning (het ‘rust- en herstelsysteem’). Beide delen zijn nodig, maar ze horen in balans te blijven. Na hoge activiteit van het stresssysteem (bijvoorbeeld het moeten halen van een deadline) moet het rust-herstelsysteem weer voor voldoende ontspanning zorgen en het zenuwstelsel in een balans brengen.
Ademhaling als schakelaar
In je lichaam werkt de ademhaling als een soort interne schakelaar. De longen zijn namelijk verbonden met beide delen van het zenuwstelsel. Boven in de borst liggen vooral zenuwuiteinden van het stresssysteem. Onderin de longen bevinden zich juist veel zenuwuiteinden van het rust- en herstelsysteem.
Als je ‘hoog’, snel en veel ademt, activeer je onbewust het stresssysteem. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt zich klaar voor gevaar – zelfs als dat gevaar er niet echt is. Maar wat je toch voelt is angst of paniek.
Adem je langzaam en rustig met je middenrif, en komt daardoor de lucht diep in de longen, dan activeert dit het rust- en herstelsysteem . Vooral een langere, ontspannen uitademing geeft een sterk signaal aan het lichaam: het is veilig.
Op deze manier word je met een langdurig rustig adempatroon minder gevoelig voor het krijgen van angst en paniek.
Rate and registration
The standard hourly rate applies to each session. For adults, four (sometimes five) sessions are usually needed, for children two or three sessions.
Via the button below you can immediately make an appointment for the first session or a free telephone consultation.