Snurken en slaapapneu

Beter slapen begint bij je ademhaling

Goed slapen is essentieel om je overdag fit, helder en energiek te voelen. Als je snurkt of last hebt van slaapapneu, wordt die nachtrust telkens onderbroken. Je lichaam komt niet echt tot herstel en dat merk je overdag: vermoeidheid, concentratieproblemen en soms zelfs benauwdheid of hoofdpijn.

Snurken ontstaat wanneer je tijdens de slaap zwaar en luidruchtig ademt, vaak door de mond en bij een vernauwing in de bovenste luchtwegen. Bij slaapapneu stopt de ademhaling zelfs tijdelijk. Na zo’n ademstilstand word je telkens (onbewust) wakker om weer lucht te happen. Je slaapt, maar rust niet.

In de afgelopen decennia hebben veel mensen met snurken en slaapapneu met de Buteyo-oefeningen hun klachten aanzienlijk kunnen verminderen.

Wil je vrijblijvend telefonisch advies inwinnen? Of direct de eerste sessie boeken? Via de knop Afspraak maken kies je in mijn agenda eenvoudig het tijdstip dat jou uitkomt.

Van snurken tot slaapapneu

Er is een glijdende schaal van licht snurken tot zware slaapapneu: wat zijn de gevolgen en gezondheidsrisico’s?

Fase 1: Snurken
Snurken ontstaat door een vernauwing in de keel of neusholte. Bij het inademen ontstaat onderdruk, waardoor het gehemelte, de tong en de keelwanden naar elkaar toe worden gezogen en gaan trillen. Dit veroorzaakt het snurkgeluid. In deze fase is snurken vooral een sociaal probleem: je slaapt zelf door, maar je partner niet.

Fase 2: Upper Airway Resistance Syndrome (UARS)
De bovenste luchtwegen zijn verder vernauwd, waardoor ademen meer moeite kost. Je wordt ’s nachts regelmatig licht wakker, meestal zonder het te merken. De slaap raakt verstoord en het hart en de longen moeten harder werken. Overdag merk je dit aan vermoeidheid, slaperigheid en concentratieproblemen.

Fase 3: Slaapapneu
Bij obstructieve slaapapneu sluit de bovenste luchtweg tijdelijk af en ontstaan ademstilstanden. Als dit gemiddeld meer dan vijf keer per uur gebeurt en langer dan tien seconden duurt, spreken we van een slaapstoornis. Na elke ademstop reageert het lichaam met een wekreflex. De slaap wordt ernstig onderbroken, wat leidt tot duidelijke beperkingen in het dagelijks functioneren.

Licht tot zwaar snurken (fase 1 en 2)
Bij licht snurken hebben vooral partners last van het geluid en slapen zij vaak aanzienlijk minder. Mensen die snurken slapen zelf ook minder diep en worden vaker vermoeid wakker. Klachten zoals een droge mond of pijnlijke keel komen veel voor. Naarmate de luchtwegen meer vernauwd zijn, kost ademen meer inspanning, wat op termijn kan leiden tot oververmoeidheid en een verminderde weerstand. Zwaar snurken verhoogt bovendien de kans op beschadiging van de halsslagader door trillingen in de keel.

Slaapapneu (fase 3)
De gevolgen van slaapapneu zijn ernstiger. Door herhaalde ademstilstanden krijg je te weinig diepe slaap (hersenen werken langzamer en herstellen) en droomslaap (hersenen werken sneller en verwerken ervaringen van de dag), waardoor je structureel slecht herstelt. Dit leidt tot ernstige slaperigheid, concentratie- en geheugenproblemen en verhoogt het risico op ongelukken in het verkeer, thuis en op het werk. Daarnaast kunnen stemmingsklachten ontstaan en neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Zuurstoftekort tijdens de nacht kan leiden tot hartritmestoornissen, hoge bloeddruk, hartinfarct of beroerte. Daarom is het belangrijk om slaapapneu altijd medisch te laten beoordelen.

Wat je ademhaling hiermee te maken heeft

Snurken en slaapapneu zijn sterke signalen dat je ’s nachts te zwaar ademt, meestal door de mond. Veel mensen herkennen daarnaast klachten zoals onrustig of licht slapen, wakker worden met een droge mond of rauwe keel, ’s nachts vaker moeten plassen, last hebben van hoesten of kortademigheid, vermoeid wakker worden, ondanks een lange nacht.

Ademen door de mond is niet hoe het lichaam bedoeld is om te ademen. Je ademt dan meer lucht dan nodig is. Dit zorgt voor extra zuigkracht in de bovenste luchtwegen – bijvoorbeeld te vergelijken met wat er gebeurt als je hard door een ritje zuigt – waardoor deze gemakkelijker dichtklappen. Tegelijkertijd drogen de luchtwegen uit en koelen ze af, wat ontsteking en verdere vernauwing veroorzaakt. Die combinatie vergroot de kans op snurken of obstructieve slaapapneu.

Minder ademen, beter slapen

De Buteyko-methode helpt je om het ademvolume te verlagen en weer door de neus te ademen, ook ’s nachts. In de afgelopen decennia hebben veel mensen met snurken en slaapapneu hiermee hun klachten aanzienlijk verminderd.

Met gerichte ademhalingsoefeningen overdag leer je rustiger en lichter te ademen. Dat werkt door tot in de nacht: de luchtstroom door de luchtwegen verbetert, de negatieve druk neemt af en het lichaam schakelt makkelijker over naar ontspanning.

Neusademhaling als basis

Een belangrijk onderdeel van Buteyko is het aanleren van constante neusademhaling, dag en nacht. Daarom werken we naast oefeningen ook met praktische hulpmiddelen, zoals het gebruik van mondtape om ’s nachts mondademhaling te voorkomen en slapen in zijligging, omdat rugligging de kans op ademstops vergroot.

Rustiger ademen via neusademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning en herstel. Veel mensen merken dat ze dieper slapen, minder vaak wakker worden en uitgeruster opstaan.

Ademtherapie vervangt geen medische behandeling, maar kan een krachtige en natuurlijke aanvulling zijn voor wie snurken of slaapapneu bij de bron wil aanpakken: de ademhaling.

Tarief en aanmelden

Voor elke sessie geldt het standaard tarief. Voor volwassen zijn meestal vier (soms vijf) sessies nodig, voor kinderen twee of drie sessies.

Via onderstaande knop kun je direct een afspraak maken voor de eerste sessie of een gratis telefonisch adviesgesprek.

Bij welke klachten?