Buteyko leren met persoonlijke begeleiding

Wil je weer ontspannen kunnen ademen? Met de Buteyko-methode doe je de oefeningen die je daarbij helpen. Het werkt rustgevend, en het is goed voor de kwaliteit van je slaap en je vitaliteit. De ademhalingsoefeningen zijn door jong en oud te leren. Voor kinderen is er een aangepast programma.

Adem je snel en diep, zucht of gaap je vaak, ben je snel buiten adem, of heb je last van hyperventilatieklachten? In dat geval is je ademhaling ontregeld en kun je veel profijt hebben van de Buteyko-methode.

Ik bied de Buteyko-cursus op twee manieren aan: fysiek in mijn praktijk in Heemstede, en via beeldbellen. Of via een combinatie waarbij de eerste sessie in Heemstede plaatsvindt en we de andere via beeldbellen houden.

Mijn cursisten komen veelal vanwege stress, angst of paniekklachten, astma of COPD, snurken of slaapapneu. Ook begeleid ik kinderen die veel door de mond ademen.

Wil je vrijblijvend telefonisch advies inwinnen? Of direct de eerste sessie boeken? Via de knop Afspraak maken kies je in mijn agenda eenvoudig het tijdstip dat jou uitkomt.

Wat houdt de Buteyko-cursus in?

Tijdens de bijeenkomsten leer je diverse ademhalingsoefeningen waar je thuis mee aan de slag gaat. De volledige cursus bestaat uit vier (soms vijf) sessies volgt die verspreid zijn over vijf á 6 weken. De cursus omvat:

  • Intake en persoonlijke begeleiding
  • Uitleg over de fysiologie van de ademhaling
  • Leren uitvoeren van de diverse oefeningen
  • Adviezen over slapen, sporten, voeding en praten
  • Cursusmaterialen: cursusboek, timer en tape

Hoe is je ademhaling nu?

Buteyko’s boodschap kunnen we het beste samenvatten met “Adem licht, niet diep”. Hij heeft een eenvoudige test ontwikkeld om te zien hoeveel lucht je gewend bent te ademen: de Controlepauze. (Bij kinderen tot 13 á 14 jaar gebruiken we overigens een andere meetmethode; neem daarvoor even contact op.)

De Controlepauze (CP) meet je als volgt:

  • Ga rechtop op een stoel zitten en adem een paar minuten ontspannen door je neus.
  • Knijp na een ontspannen uitademing je neus dicht: je stopt met ademen.
  • Wacht tot je de eerste aandrang voelt om weer te gaan ademen. (Niet pushen! Zorg dat je weer rustig kunt inademen.)
  • Laat dan je neus los en adem weer rustig verder. Kijk hoeveel tijd er is verstreken.

Is je CP onder de 15 seconden, dan adem je duidelijk te veel. Tussen 15 en 25 seconden adem je al beter maar nog steeds meer dan nodig is. Tussen 25 en 35 seconden is je ademhaling behoorlijk goed en bij 40 seconden is deze optimaal.

Wat anderen zeggen

Vraag vrijblijvend advies